轻抚法夹Q

轻抚法是指在按摩开始和结束时那种轻柔、缓和的摩擦动作。用这种手法,把油抹开并使肌肉发热,从而使肌肉放松。轻抚主要用手掌,同时手指并拢。当手掌在身体上滑动时,应顺从身体的自然线条。轻抚的动作应该流畅,没有停顿,把按摩的不同阶段连接起来。通常,在靠近心脏时,略加大压力,以便帮助血液和淋巴液的流动,然后以更轻缓的摩擦动作返回。

轻摩法

把双手平放在身体上面,手指并拢,指尖略拾高。做连续的摩擦动作,把你的双手滑向按摩区域的顶部,然后分开双手,回到开始的位置。这个动作应覆盖尽可能大的范围。

划大圈

仍然是双手平放:手指并拢,作游泳状。两手轮换划互相重叠的圈,要覆盖整个范围并达到两侧。当到达这个区域的底部时,把双手滑回顶部。

滑波

在身体的某部分(例如背部)用过轻摩法以后,把你的手呈“之”字形收回,达到这个区域的中部或两侧。尽可能覆盖整个部位。

淋巴导流法

淋巴系统有助于维持血液和组织内适当的液体平衡。淋巴液是躯体组织细胞之间重要的体液。大部分淋巴液通过毛细血管回到血液里,而剩余的部分被送入淋巴管,在这里,淋巴液与废物和微生物(例如细菌)结合。当淋巴液通过这些淋巴管时,淋巴结会过滤和摧毁各种引起疾病的微生物。所以,在防止感染进入血液系统方面,淋巴系统起着非常重要的作用。之后,淋巴液进入静脉,又重新回到心脏。由于淋巴管是不会搏动的,所以,只有当淋巴管周围的肌肉收缩、压迫脉管时,淋巴液才会流动。因此,在改善体内淋巴液的流动、改善身体对抗疾病的能力等方面,按摩和运动起着非常可贵的作用。下面所示的手法有助于淋巴液从体内的组织流回到心脏,在心脏里,淋巴液就会被压送到全身。

小腿

用你的左手提起小腿,使它屈成直角。张开拇指,伸直于指,握住脚踝,捏紧向下推向膝部。重复几次。

前臂

提起伙伴的手,使她的前臂与上臂成直角。用你双手的拇指和手指紧紧握住她的手腕。向下挤压并推向肘部。双手再回到她的手腕,重复几次。

上臂

靠近伙伴的肩部,双手提起她的肘,把她的前臂向下弯,使她的手碰到对侧的肩。用你的拇指和手指握住她的上臂靠肘部的地方,捏紧推向肩部。重复几次。

叩击法

这种轻快的、弹跳性的敲打能兴奋神经,刺激血液流向皮肤,因此能改善循环和废物排泄,还能化解脂肪组织,消除肌肉的紧张状态。在背部的上半部分用手背拍打可以减轻肺部充血。按摩动作应当轻而有弹性,不能重拳捶打,以免引起不适感。在按摩时,要求你的伙伴给你反应,以保证你做到恰如其分。所有这些手法都要求双手交替、有节奏地快速进行。当肌肉已经充分放松以后,这些手法就可以有力度地充分用在按摩上。如果被按摩者希望在按摩结束时能够入睡,不要使用叩击法。在丰满的部位,例如大腿、臀部和上臂,使用叩击法,但它不宜用于瘀肿的、静脉曲张的部位或者疼痛的部位。

捏拿法

手指并拢,手略成杯状,用拇指与其他手指揪住成块的肌肉。

拳叩法

轻握拳头,用拳外侧捶打肌肉,使拳头在肌肉上弹跳。

劈法

放松手腕、手指自由伸开,用手掌外侧“剁”肌肉。双手交替,快速地在肌肉上弹跳。

杯叩法

把手掌和拇指都并拢,呈倒叩的用手舀水的杯状。用手叩打皮肤。方法正确时,会发出真空吸气的声音。

手背拍打法手背拍打法

放松双手,用手背部轻打皮肤。使手指和手掌保持放松的状态。